집중력 높이는 방법 알아보기

공부를 하거나 업무를 볼때 이것을 오랫동안 지속시킬 수 있는 것을 집중력이라고 합니다. 막연히 책상에 앉아서 집중하려고 하면 오히려 더 집중이 되지 않을수있습니다. 집중력이 좋다면 일상생활에서의 시간을 굉장히 유용하게 쓸 수 있습니다. 그러면 집중력을 높이는 방법에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 

매일 바쁜 업무에 시달리는 직장인들에게 커피는 없어서는 안 될 존재입니다. 매일 오전에 커피 한 잔 정도는 집중력을 높이고 뇌를 깨워주는 역할을 합니다. 그러나 스트레스와 피로로 하루종일 너무 많은 양의 커피를 마시다보면 불면증이나 여러 부작용이 생길 수 있기에 적당량을 먹어야 합니다. 

그리고 주위 소음이나 잡음은 알게 모르게 산만하게 만듭니다. TV나 라디오의 전원을 끄는 것 만으로 눈앞에 있는 과제나 업무에 집중할 수 있다고 합니다. 

 

뇌가 주위의 소리에 신경 쓸 때에는 멍해지기 쉽습니다. 시끄러운 소리를 막을 수 없다면 헤드폰을 쓰고 집중력을 높일 수 있는 음악을 듣는 것도 좋은 방법이라고 합니다. 

뇌는 체중의 2%에 불과하지만 전체 에너지의 20%를 사용하고 혈액의 15%가 공급될 만큼 대사가 활발해 영양공급이 필수적으로 아침 식사로 뇌 활동에 쓰일 에너지원을 만들어 놓아야 집중력이 높아져 학습 효과를 높일 수 있으며, 건강한 신체형성 뿐만 아니라 원만한 성격형성에도 도움이 된다고 합니다. 아무리 바쁘더라도 아침 식사 거르지 말고 꼭 꼭 챙겨먹는것이 집중력을 높이는데 도움이 됩니다. 

집중력을 높이는 음식을 섭취하는것도 도움이 됩니다. 몸의 대사 작용을 통해 설탕과 탄수화물에서 얻게 되는 포도당은 두뇌에 좋은 원료원이라고 합니다. 달콤한 음료를 마시면 짧은 시간이지만 기억력과 정신력, 사고력이 향상되는 이유입니다. 그러나 너무 당분을 많이 섭취하면 오히려 기억력에 손상을 준다고 하니 적정량을 먹어야 한다고 합니다. 

몸속의 수분이 부족하다는건 뇌의 수분도 부족하다는 것인데, 두통과 집중력 결여, 우울증 등을 유발할 수도 있다고 합니다. 

 

그래서 깨끗한 물을 하루에 일정량 마셔주는 것이 집중력은 물론이며 몸의 노폐물을 배출해 준다고 합니다. 

그리고 계란 노른자에 함유되어있는 레시틴이라는 성분은 뇌를 구성하는 성분이기 때문에 뇌에 많은 영양을 공급해줘 뇌의 능력을 전체적으로 향상시켜준다고 합니다. 콜레스테롤 함량이 많아 과도하면 좋지 않지만, 하루에 한 개 정도 섭취한다면 집중력과 기억력 향상에 큰 도움을 준다고 합니다. 이 외에도 생선, 견과류, 비타민이나 미네랄 보조제 등 집중력을 향상시키는데 도움이 된다고 합니다. 

당연한 얘기일 수 있지만 수면 부족은 집중력 저하로 이어질 수 있습니다. 하루에 7~8시간 정도는 자는 것이 적당하다고 하며 스트레스를 많이 받아도 집중력을 떨어뜨릴 수 있기에 평소에 스트레스를 많이 받는 분이라면 명상의 시간을 가져보면서 긴장을 완화하는 시간을 가져보는것도 좋은 방법이라고 합니다. 

평소 멀티태스킹으로 일을 진행하는 사람이 집중력을 높이려면 여러 작업을 동시에 하는 것을 피하는 것이 좋습니다. 다양한 일을 한꺼번에 하는 것 보단 차근차근 진행하는 것이 더 좋다고 합니다. 

 

또한 휴대폰은 잠시 꺼두는게 좋습니다. 갑자기 울리는 벨이나 진동은 사람을 조마조마하게 긴장시키게 만든다고 합니다. 

집중력이 높지 않다는것이 큰 문제가 되진 않지만 중요한 일이나 업부, 공부를 하시는 분들이라면 집중력을 높이는것에 관심이 많을텐데요, 위와 같은 방법을 잘 활용해 보시기 바랍니다. 이상 집중력 높이는 방법에 대해서 살펴보았습니다.