중성지방에 좋은 음식 알아보기

중성지방이란 우리 몸의 곳곳에 존재하고 있는 지방의 한 형태로 칼로리 섭취가 부족할 때 체내에서 분해되어 에너지원으로 사용되기도 합니다. 하지만 이러한 중성지방의 양이 많아질 경우 심혈관질환을 유발할 수 있기 때문에 중성지방이 적정수준 이상 많아지지 않도록 하기 위해서는 규칙적인 운동과 중성지방 낮추는 음식을 먹어주는 것이 좋다고 하는데요, 그러면 중성지방에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

강황가루에 들어있는 커큐민이라는 성분은 체지방을 분해해주고 배출을 촉진시켜준다 합니다. 또한 담즙 분비를 활성화시켜서 담즙의 원료가 되는 신체 콜레스테롤 사용량을 증가시켜서 체내에 축적되어있는 중성지방을 줄여주는데 도움을 준다고 합니다. 그리고 강황가루는 염증물질의 생성을 막아주는 효과도 가지고 있어 중성지방하고 독소물질을 제거해주는데도 좋다고 합니다. 

돼지감자는 요즘 명품감자라고도 불리며 당뇨병 환자들에게 최고의 음식 중 하나로 손꼽힌다고 합니다. 돼지감자의 경우 지방 분해 효능이 있어 중성지방의 수치를 떨어뜨리는데 도움이 되고 혈당을 떨어뜨려주는 성분과 지방 분해 성분이 들어있어 중성지방에 좋은 음식이라고 합니다. 

 

그리고 다이어트를 할때에도 돼지감자를 섭취하면서 운동을 하면 지방 분해를 빠르게 해서 많은 도움이 된다고 합니다. 

등푸른 생선은 체내에 있는 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 억제하는 효능을 가지고 있다고 합니다. 또한 오메가3이 아주 많이 들어 있기 때문에 피부미용, 노화방지에도 매우 좋은 역할을 한다고 합니다.

아몬드에는 비타민E 함유량이 풍부하다고 합니다. 비타민 E는 활성산소를 억제시켜준다고 하는데요, 아몬드에는 토코페롤 그리고 비타민B1 과 비타민B2 같은 여러 종류의 항산화 물질이 다량으로 함유되어 있기 때문에 비타민E의 효능을 더욱 높여준다고 합니다. 또한 아몬드에는 올레인산이 함유되어있는데 이올레인산은 우리 신체에 좋은 콜레스테롤을 유지시켜주고 나쁜 콜레스테롤은 억제시켜준다고 합니다.

버섯 자체에 중성지방을 분해하는 성분이 들어있는데 버섯 중에서도 특히 표고 버섯에 풍부하다고 합니다. 버섯 속의 균사체 성분이 지방 분해 능력이 있어 꾸준히 섭취하면 중성지방의 수치를 떨어뜨리는데 많은 도움이 된다고 합니다. 

 

그리고 버섯에는 베타클루칸 성분이 풍부해 중성지방과 콜레스테롤의 수치를 낮추며 풍부한 항암 성분으로 면역력도 강하게 해주니 자주 섭취하시면 더욱 좋습니다. 

일본에서는 거의 대부분의 요리에 양배추가 들어 간다고 합니다. 양배추는 우리가 너무나 쉽게 접할 수 있어서 대부분 사람들이 그저 그런 채소라고 생각을 하는데 양배추는 자연이 사람에게 주는 아주 멋진 약 채소라고 합니다. 양배추에 들어 있는 비타민 U는 중성지방, 콜레스테를의 분비를 억제시키며 간기능을 완화&강화를 시켜준다고 합니다. 또한 양배추는 알코올 해독을 하는 기능을 가지고 있어서 숙취해소에 매우 탁월한 음식이라고 볼 수 있습니다.

식후에 커피를 습관처럼 챙겨드시는 분들이 많으신데 커피 대신 녹차를 챙겨드시면 중성지방을 낮추는데 많은 도움이 된다고 합니다. 녹차에 풍부하게 들어있는 카테킨 성분은 중성지방이 체내에 흡수되는 것을 미리 예방해줄 뿐만 아니라 체지방이 쌓이지 않고 체외로 배출되도록 돕는다고 하니 앞으로는 커피 대신 녹차를 자주 챙겨드시는 것이 좋을 것 같습니다. 

아침 식후 사과 한 개면 병원에 갈 일이 없다고 합니다. 그만큼 이 사과는 여러 영양소를 풍부하게 갖고 있는 과일입니다. 사과는 사람의 몸 속에 있는 활성산소를 빠르게 없애주는 효과가 있는데요, 활성산소는 참고로 몸 속에서 많이 쌓이면 고지혈증과 동맥경화를 일으키게 된다고 합니다. 

 

또한 사과를 드실 때 깨끗하게 씻겨서 껍질과 함께 드시면 중성지방을 낮추는데 많은 도움이 된다고 합니다. 

중성지방에 좋은 음식들에 대해 알아봤는데요, 평소에 가볍게만 생각하는 중성지방도 쌓이면 우리의 생명까지도 위협할 수 있으니 미리 미리 중성지방에 좋은 음식들로 올바른 식습관을 통해 관리하시길 바랍니다.