변비에 좋은 음식 알아보기

변비의 원인은 스트레스, 무리한 원 푸드 다이어트, 육식 위주의 식습관, 운동 부족 등 다양하게 있습니다. 현대인들은 바쁜 생활로 인해 규칙적인 식사와 운동이 줄어들게 되면서 변비로 고통받는 사람들이 점점 많아지고 있습니다. 일주일에 3번 미만으로 배변활동을 하건 힘을 평소보다 많이 줘야 하고, 쾌변을 한 기억이 가물가물 한다면 변비를 의심해 봐야 합니다. 그러면 변비에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

변비에 좋은 음식에 현미가 있습니다. 흰 쌀밥 대신 현미를 섞어 먹기도 하는 현미에는 식이섬유가 많이 함유되어 있는데 식이섬유는 장 운동을 도와 대장을 튼튼하게 만들어주어 대장암 예방에도 탁월하기 때문에 현미밥을 지어 먹으면 변비에 굉장히 좋습니다. 

사과와 바나나는 펙틴이라는 성분이 있어 변비에 좋은음식으로 알려져 있습니다. 특이사항은 사과는 껍질째 먹는것이 좋고 아침 공복에 먹으면 효과가 가장좋다고 합니다. 

 

하지만 평소 위산 때문에 속이 쓰리신 분들에게는 좋지않다고 합니다. 

그리고 바나나도 펙틴성분이 사과처럼 많기때문에 장운동에 도움을주고 다이어트에 도움이 됩니다. 변비 때문에 바나나를 드실때 주의점은 덜익어서 딱딱한 것은 절대 도움이 되지 않기 때문에 피하는 것이 좋다고 합니다. 

녹차는 하루 2잔을 드시면 변비개선에 좋다고 합니다. 녹차는 체내에 흡수가 되면 이뇨작용을 해서 노폐물을 배출하는 효과가 있다고 합니다. 그러나 녹차에는 카페인이 있기 때문에 밤에 드시면 잠을 못잘 수 있으니 꼭 적정량을 섭취하시기 바랍니다. 

단호박에는 항산화 작용을 하는 비타민과 식이섬유가 다량으로 함유되어 있다고 합니다. 

 

이는 콜레스테롤의 수치를 낮추어주고 변비를 해소해주는데 효과가 있는 좋은 음식이라고 합니다. 

변비에 좋은 음식으로는 유산균이 좋다는 것은 이미 유명합니다. 이 유산균은 어떤 광고 문구처럼 살아서 위를 지나가야 효과가 있습니다. 십이지장과 대장까지 간다면 더할나위 없이 좋기때문에 밥을먹고 바로 유산균을 먹는것은 위에 오래 머물러 있게 하므로 피해야 합니다. 아침 공복에 물을 먹게되면 위산이 조금 씻겨내려가는데 이때 유산균을 먹게되면 위산에의해 방해를 받지않아 변비에는 굉장히 효과가 좋다고 합니다. 

그리고  해조류, 특히 다시마는 알긴성분이 들어있어 소장 대장의 연동운동을 돕고 장속의 탈수증상을 막아주어 변비에 좋은 음식에 포함 된다고 합니다. 

변비에는 찬 음료수같이 자극이 강한 음식이나 소화가 잘되지 않은 유제품등은 자제해야 합니다. 그리고 체 내에 수분이 부족해서 변을 굳게 만들어 변비가 발생하기도 합니다. 하루에 1500~2000ml 가량, 즉 8잔 이상의 물을 마시는 것이 변비를 해소하고 장에 충분한 수분을 주는 데에 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.