스쿼트 운동 효과 알아보기

겨울이기 때문에 짧은 옷이 길어지고 얇은 옷이 두꺼워지면서 몸을 가릴 수 있다는 생각으로 안도하는 순간 지방덩어리는 우리 몸에서 급격하게 늘어난다는 점 잊지 말고 계절에 상관없이 늘 운동은 현대인들과 함께 해야 하는 숙명이 되어버렸습니다. 요즘에는 비싼 비용을 들이지 않고도 간단하게 할 수 있는 효과 좋은 맨손운동이 많은데요, 그 중에서도 가장 운동 효과가 좋은 스쿼트는 정말 유명한 운동법입니다. 오늘은 이 스쿼트의 운동 효과에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 

최근 맨손 근력 운동이 각광을 받고 있습니다. 기구운동에 대한 거부감이 있는 사람은 물론, 주변에 헬스클럽을 찾거나 하는 번거로움, 비용에 대한 부담 등 여러 이유로 혼자서 하는 운동, 좁은 공간에서도 가능한 근력과 유산소 운동은 많은 이들을 집에서 운동하게 만드는데 그 중 근력트레이닝의 3대 운동 중 하나인 스쿼트 운동입니다. 스쿼트 운동 효과는 주로 하체근력을 강화해 준다고 합니다. 

그리고 스쿼트는 다리 근육을 발달 시킬 뿐만 아니라 전신 근육을 고르게 발달 시켜 준다고 합니다. 적절한 운동을 행할때 테스토스테론과 근육 발달에 도움이 되고 성장 호르몬을 활성화 하는데 도움을 줍니다. 

 

또한 근육을 단련, 발달 시킬뿐만 아니라 지방을 제거하여 체중을 줄여주는 효과가 있습니다. 운동으로 얻는 1kg의 근육은 50~70칼로리를 매일 태우는 효과를 가진다고 합니다. 

스쿼트 운동은 자세 교정을 할수 있는 효과적인 운동인데 의자에 오래 앉자 있는 학생이나, 사무직 직원들에 좋은 운동입니다. 그리고 스쿼트와 같이 많은 근육을 활용하는 운동은 없으므로, 등, 복근, 전신 근육을 조화롭게 만들수 있습니다. 또한 과당 및 지질 대사 , 인슐린 조절을 할수 있는 운동으로 비만, 당뇨, 심혈관 예방에 도움을 주기도 하며 유연성과 균형감각을 개선시켜 주기도 합니다. 

1일 1분 1주일 스쿼트 운동의 올바른 스쿼트 자세 및 방법에 대해서 살펴보겠습니다. 가장 기본적인 스쿼트 방법이며 도구를 이용하거나 자세를 바꿔서 하는 다양한 스쿼트 종류도 있으니 기본적인 스쿼트가 익숙해진다면 변형된 여러가지 스쿼트 동작도 시도해 보는것을 추천합니다.

1. 다리의 간격은 허리폭에서 어깨 정도에 벌려줍니다.

2. 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.

3. 무릎과 발가락은 같은 방향을 보며 무릎은 발가락 앞에 나와 같은 있도록합니다.

4. 의자에 앉아 허리를 떨어 뜨리고갑니다.

5. 무릎을 직각으로 구부려 앉자 멈춥니다.

6. 천천히 원래 자세로 돌아갑니다.

1세트의 횟수는 10회 정도부터 시작 합니다.

만약 스쿼트 다이어트 효과를 실감하고 싶다면, 최소한 하루 50회 정도해야 스쿼트 효과를 볼수 있다고 합니다. 그리고 한 번에 50회가 아닌 하루 중 몇세트로 나누어 실시 하면 초보자도 무리없이 계속할 수 있습니다. 하지만 이것은 어디까지나 기준 횟수이므로, 근육통이 없을 정도의 횟수로 계속하는 것이 중요 하다고 합니다. 

하지만 스쿼트를 할 때 가장 주의해야 할 것은 자세입니다. 올바른 자세로 하는 스쿼트는 다리 건강에 도움을 주지만 자칫 잘못된 자세로 스쿼트를 할 경우에는 오히려 무릎 관절에 큰 부담을 주게 되고 부상의 위험이 있다고 합니다. 

 

그렇기 때문에 무릎을 굽힐 때 무릎이 양 발의 끝을 넘어서지 않도록 하고 힘의 배분을 골고루 하는 등 정확한 자세를 숙지하여 하는 것이 좋다고 합니다 .

꾸준한 운동과 함께 식단관리까지 실천하시다보면 처음엔 더딜지 모르겠지만 어느새 근육이 몸에 붙으며 체지방을 태우는 속도가 빨라져 살이 잘 안찌는 체질로 바뀌는 것은 물론이고 아름다운 몸매를 가지는데 도움이 될 수 있습니다. 체력관리를 위해서라도 하루에 조금씩 작은 시간을 투자하여 운동해 멋진 몸매로 가꾸어나가시길 바랍니다.