불면증 극복하는법 알아보기

잠을 청하기 어려운 상황이 일시적인 상황이 아닌 계속 이어진다면 불면증 증상이 발생할 수 있어 주의해야 합니다. 불면증은 단순히 잠을 청하기 어려운 것에 그치지 않고 신체리듬을 크게 흔들어 놓을 수 있어 잠을 청하기 어렵다면 이를 가볍게 넘겨선 안 되며 불면증 극복하는법을 알아둘 필요가 있다고 할 수 있습니다. 그러면 오늘은 불면증을 극복하는법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

불면증이 있다면 수면제를 복용하는 것은 불면증 극복하는법이라고 보기에는 어렵다고 할 수 있습니다. 처음에는 효과를 볼수도 있지만 불면증 증상 때문에 수면제를 장복하게 되면 나중에는 수면제에 의존하게 되거나 부작용 등으로 인해 불면증이 더 심해지거나 또 다른 문제들이 발생할 수 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 불면증 극복하는법에 대해서 알아보기보다는 근본적인 문제를 찾아 치료하는게 중요합니다.

불면증을 극복하기 위해서는 기본적으로 혈액순환을 위해 따뜻하게 잠자리를 준비하는것이 좋으며 잠자기전에 요즘 많이 보는 스마트폰 , 티비 등은 모두 끄고 완전한 어둠을 만드는것이 좋습니다. 

 

잠이 오지 않아 스마트폰을 봐야지 하는 것은 이것의 무한 반복으로 밤을 샐 수 있기때문에 기본적인 잠의 환경에 좋지 않습니다. 

카페인이 함유된 음료와 음식을 점심 이후에는 섭취하지 않는것이 좋습니다. 불면증을 가진 사람들을 살펴보면 점심 이후인 오후에도 피곤을 가시게 하기 위해 커피를 마시는 경우가 많습니다. 그러다보니 다시 밤에 잠을 못자게 되고, 그러면 다음날 오후에 또다시 피곤이 몰려와서 커피를 찾게 되는 악순환이 반복되는 것입니다. 

불면증 환자는 졸릴 때 차라리 잠시 눈을 붙이는 편이 더욱 좋다고 합니다. 너무 오래도록 낮잠을 자는 건 적절하지 않고 그냥 책상이나 자신의 데스크에 엎드려 안대를 착용하고 잠시 졸아보는 것도 좋습니다. 단 절대로 10-15분 이내로 낮잠을 끝내야 합니다. 비록 짧은 낮잠 후에는 아직 몸이 무겁고 힘들겠지만 시간이 지나면서 점차 지구력이 생기고 뇌가 약간 맑아진 것을 느낄 수 있을것입니다. 불면증환자가 낮에 졸릴 때 잠을 억지로 참는 건 오히려 안 좋을 수 있다는 점 참고해야 합니다. 

확실히 몸을 피곤하게 만들면 잠에 빨리 든다는 말이 있지만 그렇다고 너무 혹사시키는 정도를 말하는 것이 아니라, 가벼운 운동과 스트레칭은 밤에 잠을 잘자게 하는 요소 중 하나인 것은 분명합니다. 적절한 운동은 신체를 활발하게 만들어 질 좋은 수면에도 도움을 준다고 합니다. 

 

그리고 밤에 잠이 안와서 술 한잔 하고 자야지 하는 경우가 더러 있습니다. 이 때에는 잠이 잘 오는 것 같지만, 이런 증상은 일시적일 뿐 개선되지는 않으니 술 포함 담배는 하지 않는 것이 좋습니다.

그리고 취침 전에 음식물을 섭취하는 것을 삼가하는 것이 좋습니다. 잠을 자기 3시간 전에 저녁을 먹는 것이 좋다고 합니다. 이는 위장에 음식물이 남아 있으면 밤새 위장운동으로 인해서 숙면을 취하는 밸런스를 깨지게 하기 때문에 불면증이 있으신 분들은 더욱 좋지 않다고 할 수 있습니다. 

신체적인 피로도와 다르게 아무리 졸립고 눈이 아파도 잠을 이루지 못 할 경우, 낮에는 피곤하고 졸리다가 밤만 되면 눈이 말똥말똥 잠이 오지 않는 경우, 불면증은 삶의 질을 떨어뜨리는 굉장히 심각한 질병입니다. 실제로 건강보험심사평가원의 통계 자료에 따르면 병원을 찾는 불면증 환자는 2011년 31만 8천명에서 2015년 45만 6천명으로 5년만에 약 43.3% 증가했다고 합니다. 

이처럼 불면증으로 고통받는 사람들이 매년 늘고 있는 추세인 것 같은데요, 불면증은 생활 습관을 교정하는 것만으로도 충분히 극복할 수 있습니다. 오늘 소개해드린 방법도 일상생활에서 올바르게 실천해야 하는 아주 기본적인 생활습관입니다. 한번에 고칠수 있는 질환은 없습니다. 하나씩 차근차근 고쳐나가다 보면 어느새 불면증을 극복할 수 있을테니 포기하지 말고 천천히 한번 실천해보시기 바랍니다.