겨울철 운동 방법 알아보기

겨울철에는 날씨 때문에 운동을 하기가 더욱 쉽지 않습니다. 하지만 갑작스러운 기온의 하강은 면역력을 떨어지게 만들기 때문에 밖에 나가지 않더라도 실내에서 할 수 있는 간단한 스트레칭, 체조, 수영 등의 운동으로 면역력을 쌓고, 근육을 불어주는 것이 중요하다고 할 수 있습니다. 그래서 오늘은 건강을 유지하기 위해 겨울철 운동 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

특히 겨울에는 운동 전 몸상태, 컨디션에 신경써야 합니다. 가장 쉽게 신체의 컨디션을 알아보는 방법은 우선 아침에 일어나 진정된 상태에서 맥박을 재보는 것이라고 합니다. 만약 분당 맥박이 80 이상이라면 그 날 운동은 피하는것이 좋다고 합니다. 

쌀쌀해진 겨울에는 관절 주위의 근육과 인대가 경직되며 혈액순환이 어려워지기 때문에 관절에서 통증이 생길 수 있다고 합니다. 그렇기 때문에 체온 유지가 정말 중요합니다. 

 

두꺼운 옷 1벌보다는 얇은 옷 3개 겹쳐입는 것이 좋고 두꺼운 옷은 시간이 지날수록 체열을 잡지 못해주며 움직임을 둔감하게 하여 골절과 염좌 등의 위험을 줄 수 있습니다. 또한 장갑, 마스크, 목도리도 꼭 챙기시기 바랍니다. 

그리고 기온이 낮을수록 준비 운동을 오래하는 것이 중요합니다. 집에서 먼저 간단한 스트레칭을 하고 밖에서 근육을 풀어주고 난 후 운동을 시작해야 하며 40-50분 운동 후, 10-20분 맨손체조나 스트레칭으로 몸을 유연하게 유지해주시기 바랍니다. 

새벽에 운동을 하는 것보단 저녁에 운동을 하는 것이 안전하다고 합니다. 새벽 운동은 안전사고의 위험은 물론 뇌졸증이나 협심증이 유발될 수 있다고 합니다. 또한 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 비만이 있으신 분들은 기온이 오른 낯 시간이나 몸이 풀린 저녁에 운동을 하시는 것이 효과적이라고 합니다. 또한 겨울철에는 근육과 관절의 무리를 덜기 위해 다른 계절보다 운동량을 조금 줄이시는 것이 좋습니다. 

보통 운동을 하면 땀이 나서 더워져 체온 유지가 쉬울것이라고 생각하시는 분들이 많으실텐데요, 사실 땀으로 인해 저체온증이 올 수 있다고 합니다. 

 

땀이 식으면서 기온을 낮춰 오히려 몸이 더 추워질 수 있기 때문에 땀을 내어 운동을 한 후에는 꼭 따듯한 물로 샤워를 해주어 낮아진 체온을 올려주는 것이 중요 하다고 합니다. 

잘못 된 운동 상식을 가지고 오래하게 되면 나중에는 고치기 어렵습니다. 그러면 같은 힘을 쓴다 가정했을 때 바른 자세나 방법으로 할 경우 더욱 효과가 있는 것을 편한 자세로 하고, 잘못 된 방법으로 할 경우 더디게 나타날 수 있습니다. 반드시 운동할때 올바른 운동 자세와 운동방법을 체크하고 확인할 필요가 있습니다. 

겨울 운동의 경우 너무 일정을 힘들게 계획하면 안됩니다. 특히 밖에서 하는 운동을 해가 지고 기온이 낮아지면 힘이 금방 빠지고 사고와 부상 발생률이 높아져서 위험하기때문에 다른 계절에 비해 신체의 활동량이 많지않아서 운동은 반드시 필요하지만 너무 무리하게하는 운동은 도리어 건강을 해친다는 것을 잊지 마시기 바랍니다.