변비에 좋은 과일 알아보기

요즘 우리의 생활방식은 많은 다양한 증상을 만들고 있습니다. 그 중 변비증상은 많은 사람들이 호소하는 아주 불쾌한 증상 중의 하나라고 할 수 있습니다.  변비로 인한 숙변은 몸속 독소로 작용하여 여드름 등의 피부질환을 유발하고 다른 여러 증상을 유발합니다. 변비 개선에 좋은 생활 습관과 함께 변비에 좋은 과일을 챙겨 드시면 도움이 많이 될것 같은데요, 그래서 오늘은 변비에 좋은 과일에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 

먼저 변비에 좋은 과일로 무화과를 꼽을 수 있습니다. 무화과에는 풍부한 식이섬유가 함유되어 있다고 하는데요, 식이섬유는 대장 운동을 촉진시킴으로써 변비의 완화와 예방에 도움을 준다고 합니다. 그리고 무화과에 함유된 효소 피신 성분은 단백질을 아미노산으로 분해하여 소화촉진을 유도, 체중조절에 도움을 준다고도 합니다. 

변비에 좋은 과일 중 가장 대표적으로 꼽히는 것이 바로 사과입니다. 사과에는 펙틴성분이 아주 풍부하게 함유되어 있고, 식이섬유도 풍부하게 들어있어 장 기능을 원활하게 해준다고 합니다. 

 

사과 껍질부분에 많은 영양소들이 함유되어 있으므로 아주 깨끗하게 세척한 후 껍질째 드시는 것이 영양섭취에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 

달달하고 시원한 배도 변비에 도움이 되는 과일 입니다. 배는 갈증해소에도 도움을 줄만큼 수분함량이 매우 높은 과일입니다. 더하여 칼륨이 아주 많이 들어있어서 나트륨 배출에 효과적이고 혈중 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 아주 좋아서 혈관 건강에 도움이 되고 수용성 식이 섬유인 펙틴이 풍부하기 때문에 장운동을 원활히 해주는데 좋다고 합니다. 더하여 가래가 심한 천식에도 좋고 몸의 열을 내려주는데 탁월하며, 숙취에도 아주 좋은 성분 중 하나입니다.

바나나도 변비에 좋은 과일에 속합니다. 하지만 덜익은 상태로 섭취하면 떫은 맛이 많이 나는데 여기에 탄닌이라는 성분이 들어 있어 오히려 변비를 유발할 수 있으니 꼭 껍질의 상태를 육안으로 확인한 후 선택하는 것이 좋다고 하는데요, 바나나는 껍질에 진갈색 점박이들이 많이 있는 것이 좋고 바나나 역시 식이섬유가 풍부하여 장 건강은 물론 장 운동 촉진에 좋은데 특히 한끼 대용으로 드실 수 있기 때문에 장염 환자들에게 많이 추천하는 과일이라고 합니다. 

최근 식재료로 각광받고 있는 아보카도도 변비에 좋은 과일 중 하나입니다. 

 

토마토와 같은 수분이 많은 채소와 함께 갈아서 마시는 것도 좋은 방법이라고 하는데요, 아보카도의 식이섬유 함량은 100g당 5.3g으로 변비를 고민하는 사람들에게 좋은 열대 과일이라고 할 수 있습니다. 

그리고 시고 달달한 키워도 변비에 도움이 되는 과일이라고 합니다. 키위에는 식이섬유와 올리고당, 단백질과 비타민C가 풍부합니다. 식이섬유가 풍부하기 때문에 변비에 도움이 되는 것인데요, 변비 뿐만 아니라 피부 미용에도 효과적인 과일이기 때문에 특히 여성들에게 추천 되는 과일이라고 합니다. 

한컵의 체리에는 충부한 섬유질과 비타민C가 있으며 하루 권장량의 9%에 달하는 칼륨이 들어있다고 합니다. 칼로리는 낮고 나트륨과 지방도 없으니 몸에 아주 좋은 과일이기도 합니다. 항산화 물질이 세포 손상을 막아주고 혈액을 맑게 해주며 나쁜 콜레스테롤의 산화를 방해함으로써 심장 질환의 위험을 감소시켜 주는데 효과적이라고 합니다. 색이 어두울수록 더 많은 안토시아닌이 들어있다고 하며 식이섬유가 아주 풍부하여 장운동과 장기능개선에 도움을 많이 주는 변비에 좋은 과일이라고 합니다.

매실의 신맛이 소화액을 촉진시켜 소화불량을 해소하고 위장장애를 치료 해 준다고 합니다. 과다 분비되는 위산을 조절하며 과식이나 배탈에도 효과가 있다고 합니다. 

 

더하여 유기산은 신진대사를 활발히 하고 피로를 회복하는 효과를 갖고 있고, 스트레스로 인한 칼슘의 소모는 매실의 풍부한 칼슘이 보충해주고 칼슘 흡수를 도와주기 때문에 간기능 회복에도 도움을 주고 빈혈과 생리불순, 피부미용에도 도움을 주는 똑똑한 식품이라고 합니다. 

화장실에 들어갔지만 볼일을 보지 못해 스트레스를 받는 사람을 주변에서 쉽게 볼 수 있습니다. 변비는 아침 식사를 거르거나 다이어트를 위해 갑자기 식사량을 줄이는 사람들에게 쉽게 나타난다고 하는데요, 야채의 섬유질도 소화작용에 도움이 되지만 다이어트로 인한 변비에는 과당이 많은 과일이 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.